Ini Dia Alasan Kenapa Olahraga Pagi Lebih Oke

Olahraga saat pagi hari tentu banyak tantangannya, seperti harus bangun lebih pagi. Tapi sebaiknya mulailah mencoba olahraga di pagi hari, karena ada banyak manfaat yang bisa didapatkan.

Berolahraga di pagi hari memberikan banyak manfaat baik untuk kesehatan atau jadwal sehari-hari. Serta udara yang didapatkan masih terbilang lebih bersih sehingga baik untuk paru-paru.

Selain itu cahaya matahari yang memasuki retina mata di pagi hari akan merangang jalur saraf ke otak sebagai sinyal awal dari fungsi-fungsi tubuh, dan juga membantu memulai fungsi metabolik seperti memicu melepaskan hormon yang mempengaruhi nafsu makan, tekanan darah dan siklus tidur-bangun.

Berikut ini manfaat-manfaat lain yang bisa didapatkan jika menyempatkan diri untuk berolahraga di pagi hari, seperti dikutip dari Livestrong, Sabtu (24/9/2011) yaitu:

1. Membantu orang lebih konsisten
Umumnya sedikit gangguan yang muncul di pagi hari sehingga kegiatan ini jarang mendapatkan halangan, dibandingkan jika seseorang berolahraga sore hari atau selepas pulang kerja. Selain itu umumnya orang sudah merasa lelah bekerja sehingga kecenderungan untuk absen berolahraga lebih besar.

2. Mendapatkan lebih banyak energi
Olahraga di pagi hari akan meningkatkan suasana hati (mood) dan energi selama berjam-jam setelahnya. Kondisi ini membantu orang lebih siap menghadapi tantangan kerja atau apa pun yang dihadapi di siang hari. Jika berolahraga di malam hari akan membuat suhu tubuh meningkat dan bisa mengganggu waktu tidur.

3. Membakar kalori lebih baik
Setelah berolahraga tubuh akan tetap membakar kalori pada tingkat yang lebih tinggi karena masih melakukan aktivitas fisik lainnya. Saat bekerja, tubuh akan menggunakan energi lebih efisien dan merampingkan massa otot.

4. Lebih sepi saat ke pusat kebugaran
Umumnya orang pergi ke pusat kebugaran saat sore atau malam hari sehingga akan lebih banyak orang yang kadang membuat seseorang harus mengantri untuk menggunakan alat olahraga. Tapi jika di pagi hari, maka tak perlu menunggu jika ingin menggunakan alat dan olahraga yang dilakuakn akan lebih efektif.

Perubahan Situs Facebook Tidak Disukai

Bagaimana reaksi pengguna Facebook terhadap perubahan situs jejaring tersebut yang baru saja diumumkan? Ternyata, sebagian besar Facebooker tidak menyukai perubahan itu.

Hasil ini diketahui melalui survey yang dilakukan oleh Sodahead, sebuah situs berbasis voting online. Mereka menemukan bahwa 86% dari pengguna Facebook mengaku sangat tidak menyukai perubahan yang diumumkan Mark Zuckerberg dalam gelaran konferensi f8.

Dari mereka yang tidak setuju, kalangan remaja dan wanita-lah yang paling kentara menunjukkan ketidaksukaan mereka. Sedang dari kalangan dewasa dan pria mereka mengaku tidak menyukai fitur-fitur baru yang dirilis Facebook.

Dikutip dari YahooNews, Sabtu (24/9/2011), satu-satunya grup yang mendukung perubahan yang dilakukan Facebook hanyalah dari kalangan pekerja IT.

Diketahui juga bahwa orang-orang yang memiliki pendapatan di atas USD 100.000 serta mereka yang berstatus mahasiswa juga dijumpai tidak terlalu mempersoalkan perubahan Facebook dibandingkan user lainnya.

Diberitakan, semenjak pengumuman perubahannya, Facebook menuai banyak komentar negatif di blog resmi mereka.

Mark Zuckerbergpun langsung menunjukkan sifat defensif terhadap aksi Facebooker itu dengan mengatakan bahwa desain baru Facebook telah diujicobakan pada masyarakat baik di dalam maupun di luar kantor Facebook.

Akan tetapi ia juga menambahkan bahwa umpan balik dari pengguna akan tetap dihargai.

Seperti diketahui, Facebook baru saja 'merenovasi' situsnya dengan penambahan fitur baru dan perubahan di sana-sini, salah satunya adalah dengan penambahan News Ticker dan mengubah desain profile-nya.

Telat Haid Bisa Karena Olahraga Berlebihan

Olahraga secara signifikan dapat meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan seseorang.Namun bila dilakukan secara berlebihan dan tidak diimbangi dengan istirahat cukup dan makanan bergizi, maka olahraga bisa menyebabkan terganggunya siklus menstruasi.

Tidak teratur menstruasi atau amenore sering terjadi pada atlet wanita yang terlalu banyak melakukan olahraga namun tidak diimbangi dengan istirahat cukup dan makan makanan bergizi.

Amenore sebenarnya adalah sebuah gangguan serius yang dapat memiliki konsekuensi yang berbahaya. Jika Anda mengalami periode menstruasi yang tidak teratur atau tertunda, segera kunjungi dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan.

Dengan amenore primer, olahraga berat di usia muda dapat menyebabkan terlambat menarche atau tertundanya menstruasi pertama. Penari balet yang sering memulai pelatihan berat oleh sejak usia 9 tahun sangat rentan mengalami kondisi tersebut. Sekitar 24 hingga 40 persen balerina mengalami menarche tertunda, seperti dilansir SportsDoctor, Kamis (22/9/2011).

Amenore sekunder terjadi bila tidak adanya tiga periode menstruasi berturut-turut setelah seorang wanita telah mengalami dua atau lebih menstruasi normal. Amenore didiagnosis dengan pemeriksaan fisik dan tes darah, sebelum mengidentifikasi terlalu banyak olahraga sebagai penyebabnya.

Olahraga berlebihan bisa menyebabkan terlambatnya menstruasi karena tubuh memerlukan jumlah tertentu dari kalori, protein dan lemak yang dibutuhkan untuk menjaga menstruasi tetap normal.

Olahraga berlebihan dan stres metabolik juga bisa menyebabkan kerusakan kelenjar hipotalamus, yang mempengaruhi pelepasan LS dan FSH, yaitu hormon hipofisis yang memicu ovulasi (kesuburan).

Diet kronis disertai dengan olahraga yang berlebihan bisa menyebabkan wanita mengalami amenore. Menurut artikel Clinical Endocrinology and Metabolism, pasien yang menderita amenore biasanya berbadan kurus dengan berat banda di bawah normal, lemak tubuh rendah dan BMI rendah.

Amenore dikaitkan dengan beberapa kondisi berbahaya. Banyak dokter olahraga mengklasifikasikan amenorhea bersama dengan osteoporosis dan gangguan makan seperti anoreksia dan bulimia sebagai salah satu bagian dari sindrom yang dikenal sebagai tiga serangkai yang tidak sehat atlet wanita, yang ditunjukkan dengan penurunan berat badan, kelelahan dan gangguan konsentrasi.

Pelari wanita dengan amenore sering memiliki tingkat cedera yang lebih tinggi, dengan patah tulang lebih sering di femur, tibia, tulang metatarsal dan fibula, serta kepadatan tulang yang lebih rendah.

Makanan yang Perlu Dihindari Saat Sedang Stres

Saat stres, cemas atau depresi kadang orang melampiaskannya pada makanan, tapi sebaiknya jangan asal pilih makanan, karena bisa jadi makanan tersebut justru memperburuk kondisi yang ada.

Makanan tertentu seperti cokelat atau es krim diketahui bisa mengurangi stres. Tapi ada pula makanan yang justru bisa memperburuk stres sehingga harus dihindari.

Untuk itu ketahui makanan yang bisa membuat atau memperburuk stres, cemas dan depresi, seperti dikutip dari thedailymind.com, Kamis (22/9/2011) yaitu:

1. Kopi
Hubungan ini biasanya datang dari gula dan kafein yang ada di kopi. Umumnya setelah minum kopi orang akan menjadi lebih waspada tanpa mengetahui terlebih dahulu apa penyebab dirinya stres, sehingga jika efek tersebut hilang maka perasaan stres atau ceams akan datang lagi dan mungkin bisa lebih buruk.

2. Daging
Dulu banyak orang Timur yang berpikir, depresi setelah makan daging dikarenakan adanya rasa bersalah dalam diri karena telah membunuh binatang. Tapi para ilmuwan moderen bisa menjelaskan alasan yang lebih ilmiah. Konsumsi daging bisa menyebabkan kerusakan pada kadar insulin serta beberapa sistem lainnya di dalam tubuh.

3. Alkohol
Alkohol bisa mengubah zat kimia di otak yang membuat seseorang menjadi lebih depresi dalam jangka waktu panjang. Kondisi ini membuat seseorang minum lebih banyak dari yang seharusnya karena sulit baginya untuk merasa lebih baik.

Serta yang menyedihkan adalah buat orang yang sebenarnya hanya sedikit stres atau depresi, justru akan menjadi lebih tertekan dibanding sebelumnya setelah mengonsumsi alkohol.

4. Makanan cepat saji
Studi terkini yang dimuat dalam The British Journal of Psychiatry menyebutkan bahwa makan junk food atau cepat saji akan membuat seseorang depresi atau memperburuk kondisinya dibanding dengan orang yang menghindari makanan tersebut.

Hal terbaik yang bisa dilakukan saat sedang stres adalah mengonsumsi buah-buahan, sayuran, susu dan bahan-bahan alami lainnya yang bisa membuat seseorang menjadi lebih baik, serta hindari makanan yang diproses dan penuh lemak, garam.

Pria Sebenarnya Butuh Perawatan Wajah

Kulit pria lebih rentan menimbun komedo yang terjebak dalam pori-pori kulit. Kulit pria juga lebih banyak mengeluarkan minyak dibandingkan dengan kulit wanita. Itulah alasan kenapa pria butuh perawatan wajah (facial) seperti halnya wanita agar kulit wajahnya tetap sehat.

Kaum Adam memang memiliki kimia tubuh yang berbeda dan jenis kulit yang unik jika dibandingkan dengan wanita. Sehingga memang membutuhkan formulasi dan teknik perawatan yang berbeda dari segala macam perawatan yang disediakan untuk wanita.

Mungkin masih ada pria yang menganggap bahwa perawatan kulit wajah tidak diperlukan untuk pria dan hanya diperlukan untuk wanita. Facial dan perawatan wajah mempunyai kesan hanya untuk wanita. Meskipun pria zaman sekarang sudah banyak juga yang sangat memperhatikan perawatan tubuh dan wajah.

Seperti dikutip dari Men's Health Tune Up, Kamis (22/9/2011), perawatan kulit dan facial tidak hanya untuk wanita. Pria juga dapat melakukan facial dan perawatan kulit wajah lainnya. Karena bagaimanapun juga menjaga kesehatan kulit bermula dengan menjaga kebersihannya.

Meskipun pria tidak sama dengan wanita, namun aspek emosional sama yang dapat mempengaruhi masalah kulit pria. Jika seorang pria pergi ke salon untuk melakukan perawatan kulit, sekarang bukan merupakan hal yang tabu lagi. Bahkan mungkin salon khusus untuk perawatan pria sudah mulai banyak tersedia.

Pendekatan melakukan perawatan kulit pada pria sudah bukan mengenai kosmetik, namun mengenai kebersihan dan kesehatan. Sehingga, bagi para pria jangan pernah merasa tabu, jika ingin pergi ke salon sekedar untuk melakukan facial.

Kulit wajah pria yang kurang perawatan, mungkin dapat menimbulkan berbagai masalah serius. Memang banyak selebriti pria yang menjaga agar kulit terlihat tetap muda dengan menghapus garis-garis keriput pada wajah dengan Botox. Para pria tidak perlu sampai harus melakukan suntik botox, namun setidaknya menjaga kebersihan dan kesehatan kulit wajah.

Pijat wajah dapat membantu untuk mengencangkan otot-otot wajah. Jika membicarakan mengenai kekencangan kulit, mungkin pijat wajah terkesan mempunyai tujuan untuk kepentingan kosmetik. Namun ada manfaat lain dari pijat wajah medis, yaitu dapat membantu mengurangi penyumbatan pada sinus. Gosokan perlahan pada sisi hidung dapat membantu mengurangi penyumbatan yang dapat terjadi pada sinus.

Seringkali pria juga tidak menyadari bahwa beberapa ekspresi wajah, dapat menyebabkan garis keriput pada wajah. Ekspresi tertentu seperti mengerutkan kening dan menaikkan alis dapat menyebabkan munculnya garis-garis keriput di wajah. Semakin sering melakukan ekspresi tersebut, maka dapat menimbulakan munculnya garis keriput yang lebih dalam dan lebih permanen.

Mungkin ekspresi tersebut dapat membantu meredakan ketegangan yang sedang dihadapi dari pekerjaan, rumah, atau hubungan dengan pasangan. Namun, sebenarnya dengan menyantaikan pikiran saja sudah dapat menghilangkan kelelahan dari wajah.

Perawatan kulit perlu dilakukan melalui dua jalan, yaitu internal dan eksternal. Sebaiknya juga mengikuti beberapa perawatan rutin dan diet juga. Selalu menjaga asupan sayur-sayuran dari menu makanan sehari-hari. Selain itu, juga menjaga asupan buah-buahan dan minum air putih yang cukup setiap hari. Tentunya akan lebih baik lagi, jika sama sekali tidak mengonsumsi junk food. Karena dengan menjaga pola makan juga dapat menjaga kesehatan kulit.

Remaja Lebih Sukses Berhenti Merokok Jika Rajin Olahraga

Berhenti merokok tidak selalu mudah, pasti ada yang gagal meski sudah mengikuti program yang sangat ketat. Penelitian terbaru menunjukkan, penambahan aktivitas fisik secara rutin bisa meningkatkan keberhasilan program berhenti merokok.

Menurut sebuah penelitian yang didanai oleh Centers for Disease Control and Prevention (CDC), menambahkan aktivitas fisik di kalangan remaja laki-laki yang tergabung dalam program berhenti merokok dapat meningkatkan hasil program tersebut. Penelitian tersebut telah dipublikasikan pada 19 September 2011 di dalam journal Pediatrics. Namun, dari hasil penelitian tersebut juga diperoleh data bahwa, gadis remaja yang mengikuti program ini lebih berhasil tanpa tambahan aktivitas fisik.

"Dalam konteks program berhenti merokok, penelitian ini menunjukkan bahwa sedikit tambahan waktu yang digunakan untuk memotivasi remaja laki-laki untuk meningkatkan aktivitas fisik mereka, mungkin akan dapat meningkatkan hasilnya," kata penulis studi Kim Horn, dari West Virginia University. Menurut CDC, sebagian besar perokok dewasa memulai kebiasaan merokok sebelum usia 18 tahun seperti dilansir dari CNNHealth, Selasa (20/9/2011).

Para peneliti di West Virginia University mempelajari 233 mahasiswa berusia 14-19 tahun, yang dibagi menjadi tiga kelompok. Salah satunya diberi pengarahan atau konseling singkat 15 menit, yang terdiri dari instruksi umum mengenai alasan mengapa sangat penting untuk berhenti merokok.

Kelompok kedua diinstruksikan untuk tidak merokok sama sekali sesuai program N-O-T (Not On Tobacco), sedangkan kelompok ketiga menjalani program yang sama dengan kelompok 2 tetapi ditambah olahraga rutin. Kelompok 3 juga diberi pengarahan soal pentingnya olahraga dan mengelola berat badan.

Setelah program berjalan selama 3 bulan, para partisipan ditanyai soal riwayat merokoknya dalam 7 hari terakhir. Hasil pengamatan menunjukkan, partisipan dari kelompok 3 yang melakukan olahraga rutin 4 kali lebihh berpeluang berhenti merokok dibanding 2 kelompok lainnya.

Horn mengatakan, adanya materi olahraga secara teori dan praktik yang ditambahkan dalam program berhenti merokok hanya berpengaruh pada partisipan laki-laki. Partisipan perempuan tidak terlalu terpengaruh, namun tidak diketahui pasti mengapa demikian.

Perlukah Tubuh Mengonsumsi Suplemen Vitamin?

Banyak orang yang tidak benar-benar mengetahui kebutuhan tubuhnya dan apakah tubuh membutuhkan suplemen setiap hari. Kebanyakan orang sepenuhnya hanya mengandalkan makanan yang dikonsumsi setiap hari. Apakah nutrisi yang diperoleh dari makanan sehari-hari sudah cukup?

Sampai saat ini penggunaan multivitamin telah menjadi topik yang diperdebatkan selama bertahun-tahun. Kebanyakan orang sudah puas dengan asupan nutrisinya sehari-hari.

Tetapi sebenarnya mereka juga belum yakin apakah nutrisi yang diperoleh dari makanan sehari-hari sudah mencukupi. Dan apakah dengan asupan makanan sehari-hari sudah tidak memerlukan tambahan multivitamin. Beberapa orang memang merasa tidak membutuhkan multivitamin karena dalam asupan makanan sehari-hari sudah terdapat porsi standar sayuran dan buah-buahan.

Mendapatkan vitamin dari makanan alami memang lebih baik. Namun apabila nutrisi dari asupan makanan sehari-hari tidak mencukupi, tidak ada salahnya mengonsumsi suplemen multivitamin. Karena sebenarnya multivitamin juga sangat penting.

Pertimbangan mengonsumsi multivitamin tidak harus menunggu kondisi tubuh tidak fit atau sakit. Vitamin sangat berguna untuk melengkapi nutrisi dari makanan sehari-hari.

Suplemen vitamin mengandung nilai gizi yang tidak dapat dicukupi hanya dengan makanan yang dikonsumsi sehari-hari seperti dikutip dari Men's Health Tune Up, Selasa (20/9/2011).

Seseorang memang perlu mengonsumsi vitamin secara terus-menerus karena vitamin tidak dapat tersimpan lama di dalam tubuh. Vitamin melakukan perjalanan melalui aliran darah dalam tubuh.

Sekelompok vitamin termasuk vitamin C dan kelompok besar dari vitamin B termasuk vitamin yang melakukan perjalanan melalui aliran darah tubuh. Sekelompk vitamin B, terdiri dari:

1. B1 (tiamin)
2. B2 (riboflavin)
3. Niasin
4. B6 (piridoksin)
5. Asam folat
6. B12 (cobalamine)
7. Biotin
8. Asam pantotenat

Suplemen herbal lain juga digunakan untuk mencukupi gizi dari asupan makanan sehari-hari. Suplemen herbal diproses dari tanaman dan dikemas dalam bentuk kapsul. Suplemen herbal fitonutrien telah mengerahkan berbagai kegiatan dalam tubuh untuk meningkatkan proses biologis.

Perbedaan besar antara vitamin dan suplemen herbal adalah bahwa suplemen herbal dapat digunakan untuk mengurangi gejala penyakit atau penyakit tertentu. Sebagai contoh, Ashwagandha secara luas telah digunakan untuk membantu meringankan stres dengan memulihkan keseimbangan dalam sistem saraf. Sehingga dapat meningkatkan kemampuan atau adaptasi dari tubuh terhadap semua jenis stres.

Ashwagandha juga dapat meremajakan sel-sel tubuh. Suplemen herbal tersebut juga dapat digunakan untuk meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Selain itu suplemen herbal tersebut juga dapat mempertahankan energi yang cukup sepanjang hari dengan mengurangi kelelahan.

Suplemen vitamin dan mineral yang dikonsumsi umumnya berfungsi untuk menebus kekurangan nutrisi dari asupan makanan sehari-hari. Misalnya, wanita yang tidak mendapatkan diet kalsium yang cukup, sangat perlu untuk mengonsumsi suplemen kalsium setiap hari untuk membantu mencegah osteoporosis.

Memperhatikan pola makan sehari-hari memang sangat penting dan merupakan kunci utama untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. Dengan memperhatikan pola makan sehari-hari kita dapat mengetahui apakah asupan makanan sehari-hari sudah mampu menjamin kecukupan gizi atau belum.

Apabila dari asupan makanan sehari-hari belum menjamin kecukupan gizi, tidak ada salahnya jika mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral.