Jangan Jadi Alasan! Masuk Pagi Itu Justru Kesempatan untuk Olahraga

Olahraga di pagi hari banyak manfaatnya, namun banyak yang tidak bisa melakukan karena dapat giliran masuk pagi. Jangan jadi alasan, datang ke kantor lebih awal dari yang lain itu justru kesempatan untuk olahraga. Bagaimana caranya?

Ketika belum banyak orang lalu lalang, suasana kantor yang sepi di pagi hari sangat mendukung untuk olahraga. Tidak akan ada yang memperhatikan kalau mau melakukan push up di lantai, lari-lari menuju pantry atau naik turun meja yang tidak terlalu tinggi.

Memang, peralatan untuk olahraga yang tersedia di kantor tidak selengkap pusat-pusat kebugaran. Tapi siapa bilang olahraga harus pakai alat? Gunakan saja celah meja untuk mengganjal kaki saat sit up, atau tumbler dan botol minum sebagai pengganti dumbel untuk angkat beban.

Kalau memungkinkan untuk membawa sedikit peralatan tambahan, berikut ini adalah beberapa inspirasi gerakan olahraga bisa dicoba di kantor saat mendapat giliran masuk kerja pagi-pagi buta seperti dikutip dari About.com, Jumat (12/10/2012).

1. Ganti kursi dengan bola fitness
Hanya dengan duduk di atas bola fitness, otot perut dan punggung akan berkontraksi untuk menjaga postur tubuh tetap tegak. Sesekali, rebahkan diri di atas bola tersebut dan lakukan gerakan sit up atau crunch untuk lebih mengencangkan perut.

2. Pasang alarm peringatan untuk bergerak
Minimal sejam sekali, tubuh harus digerakkan. Pasang alarm untuk mengingatkan jadwal tersebut, lalu patuhi meski hanya dengan meregangkan tangan atau berdiri selama beberapa detik saja. Itu sudah lebih baik dibandingkan berjam-jam tidak bergerak.

3. Selalu pakai toilet terjauh yang ada di kantor
Untuk memaksimalkan aktivitas fisik, jangan gunakan toilet terdekat. Kalau perlu, pergilah ke lantai paling atas untuk buang air kecil dan jangan lupa pakai tangga, bukan lift.

4. Pasang pedometer
Alat kecil ini berguna untuk menghitung langkah kaki. Saat pergi ke pantry atau buang air kecil di toilet terjauh, aktifkan pedometer lalu buatlah target untuk berjalan kaki sebanyak 6.000 hingga 10.000 langkah dalam sehari.

5. Pura-pura pikun
Saat datang ke kantor, jangan langsung membawa semua barang ke ruang kerja. Tinggalkan sebagian di mobil, lalu ambil lagi satu persatu saat dibutuhkan. Jangan lupa, gunakan tangga untuk turun ke parkiran dan jangan menggunakan lift.

6. Parkir di gedung sebelah
Sesekali cobalah untuk menerapkan pola pikir seperti sopir angkot, yakni kejar setoran. Jika target berjalan kaki sebanyak 6.000 hingga 10.000 sulit dipenuhi dalam sehari, hindari parkir di basement dan cobalah parkir di gedung sebelah. Minimal dengan menyeberang jalan, pencapaian target jadi lebih mudah.

7. Kurangi kirim email untuk rekan sekantor
Teknologi instant messenger, email dan sejenisnya adalah salah satu penyebab orang malas bergerak. Jika yang dikirimi pesan masih berada dalam satu gedung, kenapa tidak didatangi langsung saja? Ini akan menambah jumlah langkah dalam sehari dan tentunya itu lebih menyehatkan.

5 Suara Horor Ini Bantu Anda Antisipasi Bahaya

Di dunia ini ada beberapa jenis suara yang sangat tidak menyenangkan hingga membuat gigi Anda bergemeretak dan bulu kuduk berdiri.

Namun sebuah studi di Inggris mengungkapkan bahwa suara-suara ini justru memainkan peranan penting karena memberi Anda semacam 'tanda bahaya'.

Ke-5 suara yang paling tidak menyenangkan alias horor versi studi dari Newcastle University, Inggris:

1. Pisau yang digarukkan ke botol
2. Garpu yang digesekkan ke permukaan gelas
3. Kapur yang diseret di atas papan tulis
4. Penggaris yang digarukkan ke botol
5. Kuku yang diseret di atas papan tulis

Studi ini telah dipublikasikan dalam Journal of Neuroscience.

Suara yang timbul dari kuku yang diseret di papan tulis dan garpu yang digarukkan ke permukaan gelas merupakan dua dari lima suara yang diidentifikasi sebagai suara paling mengerikan di dunia.

Peneliti menemukan bahwa suara yang dianggap paling buruk memicu aktivitas yang tinggi pada salah satu bagian otak bernama amygdala yang bertugas mengendalikan emosi.

"Tampaknya ini menjadi semacam sinyal marabahaya yang dikirimkan oleh amygdala ke bagian otak lain bernama auditory cortex," ungkap peneliti Sukhbinder Kumar dari Newcastle University, Inggris.

Berdasarkan pilihan 13 partisipan, suara-suara yang paling tidak menyenangkan ini terletak pada rentang frekuensi antara 2000-5000 Hz. Hal ini senada dengan studi sebelumnya yang telah mengemukakan bahwa rentang frekuensi ini adalah frekuensi yang paling sensitif bagi telinga.

"Jika Anda mendengar suara pada frekuensi ini maka respons Anda terhadapnya akan tinggi karena telinga sangatlah sensitif pada suara-suara berspektrum akustik seperti ini. Contoh lain adalah panggilan peringatan dari hewan dan suara teriakan. Meski begitu para pakar masih banyak memperdebatkan mengapa hal ini bisa terjadi," kata Dr. Kumar seperti dilansir dari independent, Kamis (11/10/2012).

Menurut Dr. Kumar, suara yang dikategorikan tidak menyenangkan itu dapat dilihat dari dua cara, karena secara intrinsik suaranya memang tidak menyenangkan atau karena kaitannya dengan suara lain, walaupun suara itu sendiri tidak secara intrinsik tidak menyenangkan. Seperti halnya suara jam weker yang dibenci orang bukan karena deringannya tapi karena itu mengganggu tidur.

Begitu juga alasan mengapa banyak orang merinding ketika mendengar suara teriakan karena suara itu memicu reaksi emosional akibat interaksi antara auditory cortex dan amygdala.

Pasalnya amygdala atau bagian 'emosional' dari otak itu mengambil alih tanggung jawab dari auditory cortex sehingga persepsi terhadap suara yang tidak menyenangkan seperti suara pisau yang digarukkan ke botol lebih tinggi bila dibandingkan dengan suara yang menenangkan seperti gemericik air.

Orang Dewasa Bisa Tidur Sepulas Bayi, Ini Rahasianya

Gaya tidur bayi yang pulas dan sangat dalam kadang membuat orang dewasa iri, terlebih yang mengalami kesulitan tidur. Tapi sebenarnya orang dewasa pun bisa lho tidur sepulas bayi. Bagaimana caranya?

Berdasarkan analisis Warwick Medical School, Inggris, yang dilakukan pada Juli 2012 terhadap 24.434 perempuan dan 19.501 laki-laki di delapan lokasi global seperti Ghana, Tanzania, Afrika Selatan, India, Bangladesh, Vietnam, Indonesia serta Kenya, menunjukkan bahwa epidemik kurang tidur mempengaruhi 150 juta orang di negara-negara berkembang.

Pada tahun 2030, jumlah ini diproyeksikan akan meningkat menjadi 260 juta. Bila Anda tak ingin menjadi bagian dari orang-orang yang kurang tidur, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, seperti dilansirtimesofindia, Kamis (11/10/2012):

1. Jam 7-8 pagi berjemur sinar matahari

Sinar matahari pagi dapat membantu Anda tidur lebih baik di malam hari, karena jam biologis tubuh terutama diatur oleh terbitnya matahari. Jam ini terletak di otak dan membuat waktu yang tepat seperti jam tangan.

Setelah matahari terbenam, jam akan memperingatkan tubuh untuk mengambil stok cadangan energi. Ketika tubuh menyadari bahwa cadangan energi sudah berkurang, ia memulai modus tidur untuk mengisi energi kembali.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang kurang mendapatkan cahaya matahari dalam waktu yang lama tidak dapat menilai tingkat energi, sehingga gagal untuk memicu respons tidur pada waktu yang tepat.

2. Jam 8-9 pagi olahraga

Berolahraga di pagi hari akan meningkatkan kadar hormon seperti testosteron dan menciptakan asam laktat sebagai produk sampingan. Hormon-hormon ini menjadikan tubuh dalam keadaan siaga dan juga meningkatkan metabolisme, yang membantu membakar kalori sepanjang hari.

Tahap energik di siang hari menempatkan Anda ke dalam tidur di malam hari, membiarkan Anda menyelesaikan empat tahapan siklus tidur. Di sisi lain, berolahraga dalam waktu tiga jam sebelum tidur dapat merangsang otot-otot jantung dan otak dengan melepaskan hormon aktivitas, sehingga sulit bagi Anda untuk tertidur.

Jadi bila Anda mengalami kesulitan tidur, sebaiknya hindari untuk berolahraga di malam hari

3. Jam 9-10 pagi sarapan sehat

Menurut Dr Sanjeev Mehta, spesialis tidur di Lilavati Hospital, tidur dan sarapan saling terkait. Jika Anda kesulitan tidur, Anda mungkin tidak mendapatkan makan yang tepat di pagi hari.

Dan jika Anda tidak makan dengan benar pada awal hari, Anda tidak akan mendapatkan istirahat yang baik. Hal ini karena tidur adalah sebuah proses.

Melewatkan sarapan membuat tubuh berasumsi bahwa tubuh kekurangan stok makanan, yang dapat mengganggu metabolisme, melarang otak untuk bersantai atau menempatkan tubuh untuk tidur di malam hari.

4. Jam 10 hingga siang hari saat bekerja

Manfaatkan tingkat energi untuk memprioritaskan tugas-tugas yang Anda harus selesaikan pada hari itu, entah pekerjaa, tugas kuliah dan lainnya. Menunda-nunda tugas dapat membuat pikiran Anda lebih tertekan dan menyulitkan untuk tidur.

Toughpad FZ-A1, Tablet Android 'Bandel' Panasonic

Panasonic baru saja merilis jajaran piranti Toughbook terbaru di Indonesia. Dari sejumlah gadget yang dikenalkan, salah satunya adalah 'si bandel' Toughpad FZ-A1.

Panasonic mengklaim piranti ini adalah tablet Android 'bandel' pertama yang didesain untuk para profesional.

Desainnya khas piranti-piranti tough alias tidak seramping atau semulus tablet-tablet lainnya yang ada di pasaran, sebut saja iPad atau Samsung Galaxy Tab.

Diperuntukkan bagi para pekerja yang memiliki mobilitas tinggi di lingkungan luar penuh tantangan, tablet dengan berat 0.97 kg ini dibuat tahan bantingan, tumpahan air dan debu.

Anti shock bisa dibuktikan saat dijatuhkan dari ketinggian 4 kaki. Piranti yang menjalankan sistem operasi Android 4.0 (Ice Cream Sandwich) ini juga mampu bertahan di temperatur -10 hingga +50 derajat Celcius (Operation) dan -20 hingga +60 derajat Celcius (Storage).

Adapun spesifikasi lainnya adalah display TFT Color LCD berukuran 10.1 inch dengan resolusi 1024 x 768 (XGA),sunlight readable multi touch +digitizer screen, CPU Marvell PXA2128, Dual Core CPU, 1.2GHZ, RAM 1GB LPDDR2, dan penyimpanan 16GB Flash.

Toughpad A1 juga sudah mendukung GPS, WiFi, Bluetooth dan optional 4G atau 3G mobile broadband. Untuk kekuatan baterainya diklaim tahan hingga 10 jam dan beterainya pun dapat diganti.

Tidak disebutkan secara spesifik harganya, namun dikatakan oleh Panasonic, piranti ini memiliki harga kurang dari USD 2.000. Industri-industri yang disasar oleh Panasonic untuk jajaran toughbooknya adalah telekomunikasi, home security, health care, otomotif, pertahanan dan militer dan industri-industri lainnya.

Piranti ini datang di Indonesia setelah sebelumnya sudah ada di pasaran Amerika dan Eropa. Dalam kategori ruggedized mobile, Panasonic memang boleh berbangga.

Amos Toi, General Manager Toughbook Asia Pasific Group (TAPG), mengutip laporan dari IDC pada bulan Maret 2012 bahwa pihaknya merupakan nomor 1 di bisnis ini. "Market share kami secara worldwide adalah 65% menurut IDC," ujar Amos di Hotel Mulia Senayan, Jakarta, Kamis (11/10/2012).

Ini Dia Bocoran Harga Samsung Galaxy S III Mini

Samsung telah resmi memperkenalkan Galaxy S III mini sebagai versi yang lebih kecil dari Galaxy S III. Setelah mengetahui spesifikasi, tentu saja yang ingin diketahui adalah harganya. Untuk yang satu ini, vendor asal Korea Selatan tersebut masih belum merilis harga pastinya.

Namun demikian, Eropa yang menjadi kawasan pertama kedatangan Samsung Galaxy S III mini sudah mendapatkan gambaran --yang mungkin hampir pasti-- mengenai harga ponsel cerdas ini. Inggris yang bakal menjual peranti pada akhir bulan Oktober ini, bakal menjualnya dengan harga sekitar 298,8 poundsterling atau sekitar Rp 4,6 juta.

Nah, bagaimana dengan di luar Inggris? Besar kemungkinan juga Samsung Galaxy S III mini yang dijual tanpa kontrak bakal dilego tidak lebih dari USD 550 atau sekitar Rp 5,3 juta, seperti yang dikutip dari Engadget,Jumat (12/10/2012).

Sekadar diketahui, tidak ada perbedaan yang mencolok antara versi mini dengan S III awal. Memang soal ukuran agak sedikit lebih kecil, bila S III sebelumnya mengusung 4.8 inch, maka S III mini hanya 4 inch Super AMOLED dengan WVGA resolution.

Nah, soal jeroan, Samsung Galaxy S III mini ini dipersenjatai dengan prosesor dual core berkecepatan 1 GHz, plus dukungan RAM sebesar 1GB. Selain internal memori antara 8GB dan 16GB, juga disediakan slot eksternal memori hingga 32GB.

Soal kamera, ponsel ini sudah termasuk mumpuni dengan kekuataan resolusi 5MP plus Flash. Sedangkan saat merekam kamera sudah menghasilkan video sekelas 720p.

Ini Spesifikasi Samsung Galaxy S III Mini

Tidak terlalu banyak kejutan saat Samsung mengumumkan kehadiran Samsung Galaxy S III mini ke publik. Karena hampir semua yang diungkap melalui keterangan resminya nyaris persis dengan isu yang selama ini wara-wiri seputar ponsel tersebut.

Dari sisi desain dan ukuran misalnya, tidak ada perbedaan yang mencolok antara versi mini dengan S III asli. Memang soal ukuran agak sedikit lebih kecil, bila S III sebelumnya mengusung 4.8 inch, maka S III mini hanya 4 inch Super AMOLED dengan WVGA resolution.


Nah, soal jeroan, Samsung Galaxy S III mini ini dipersenjatai dengan prosesor dual core berkecepatan 1 GHz, plus dukungan RAM sebesar 1GB. Selain internal memori antara 8GB dan 16GB, juga disediakan slot eksternal memori hingga 32GB.

Soal kamera, ponsel ini sudah termasuk mumpuni dengan kekuataan resolusi 5MP plus Flash. Sedangkan saat merekam kamera sudah menghasilkan video sekelas 720p.

Selain Android Jelly Bean, dukungan fitur yang menjadi bawaan dari Samsung juga disematkan di Galaxy S III mini, diantaranya S-Beam (termasuk NFC), S Voice dan Smart Stay.

Berikut spesifikasi Galaxy S III mini, yang dikutip dari Engadget, Jumat (12/10/2012).

• Display: 4 inches, Screen resolution 800 x 480, Pixel density 233 PPI
• Dimensi: 121.6 x 63 x 9.9 mm, berat 111.5g
• Baterai: 1500mAh.
• Prosesor: Dual Core 1 GHz, RAM 1 GB
• Konektivitas: quad-band 2G and tri-band 3G connectivity (14.4Mbps HSDPA dan 5.76Mbps HSUPA), dual-band Wi-Fi a/b/g/n, Bluetooth 4.0 dan NFC.
• Sistem operasi: Android 4.1 Jelly Bean
• Kamera: 5MP LED Flash dan merekam video 720p

Belum diketahui berapa harga yang bakal dibanderol, termasuk negara mana saja yang segera kedatangan ponsel ini.

Samsung Resmi Perkenalkan Galaxy S III Mini

Samsung akhirnya secara resmi mengungkapkan kehadiran Galaxy S III mini. Digelar di Frankfurt, Jerman, ponsel ini memang lebih kecil dari 'kakaknya', sebesar 4 inch. Termasuk dukungan sistem operasi Android Jelly Bean.

Saat ini acara yang digelar petang waktu setempat masih tengah berlangsung, namun dari keterangan yang diterima oleh Engadget, Samsung memberikan informasi awal mengenai spesifikasi dari Galaxy S III Mini ini.

"Galaxy S III memperkenalkan konsep baru smartphone yang telah terbukti sangat populer di seluruh dunia. Kami sekarang senang untuk membawa desain revolusioner, kegunaan intuitif dan intelijen yang maju untuk Galaxy S III mini dengan bentuk yang lebih kompak," kata JK Shin, President and Head Mobile Communications & IT Division di Samsung Electronics.

"Kami terus membuat setiap upaya untuk memberikan pengalaman mobile yang luar biasa untuk memenuhi berbagai kebutuhan pengguna," tambahnya,Kamis (11/10/2012).

Selain ukurannya yang lebih kecil, sejatinya tidak ada yang berbeda dari Galaxy S III mini dari sisi desain. Dengan layar SUPER AMOLED 4 inch, ponsel ini diklaim lebih stylish dan kompak.

Dibandingkan Galaxy S III, versi mini hanya menggunakan prosesor dual core dengan kecepatan 1 GHz saja. Namun beberapa fitur terdahulu, seperti S-Beam dan S-Voice juga disematkan.

Belum diketahui berapa harga yang bakal dibanderol. Sampai saat acara peluncurannya masih berlangsung.