7 Cara Mengurangi Nyeri Leher

Sakit leher dapat disebabkan oleh posisi tidur yang salah, postur duduk yang buruk, terkilir, maupun terlalu stres. Cara yang tepat untuk mengurangi nyeri leher adalah dengan latihan penguatan otot leher dan bukan peregangan.

Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk membangun kekuatan bahu dan leher dengan tujuan mengurangi nyeri leher, seperti dilansirreadersdigest, Kamis (04/10/2012) antara lain:

1. Ketika nyeri leher menyerang di tempat kerja, tekan dahi ke telapak tangan Anda
Tegangnya otot-otot leher juga dapat disebabkan karena stres yang menyebabkan kekakuan dan lama kelamaan akan menjadi nyeri leher. Anda dapat mengurangi ketegangan dan memperkuat leher pada waktu yang sama dengan melakukan latihan sederhana di meja kerja.

Duduklah di kursi dengan keadaan tidak bersandar ke belakang dan tempatkan siku Anda pada meja. Dengan kepala berpusat di bahu, tekan dahi ke telapak tangan selama 3-5 detik. Gunakan telapak tangan untuk menahan kepala Anda dan ulangi hal ini sebanyak 3 sampai 5 kali.

Kemudian duduklah dengan tegak dan tempatkan telapak tangan Anda di belakang kepala dengan siku berada dalam posisi keluar ke samping. Tekan kepala Anda kembali ke telapak tangan sehingga telapak tangan menahan tekanan dari kepala Anda. Tahan selama 3-5 detik dan ulangi tiga sampai lima kali.

2. Lakukan latihan ringan untuk menguatkan bahu
Satu lagi latihan ringan yang dapat Anda lakukan di tempat kerja untuk mengurangi nyeri leher. Tempatkan telapak tangan Anda di tepi kursi dan tekan ke dalam tangan Anda hingga pinggul dan bokong terangkat sekitar satu atau dua inchi ke udara. Tahan selama 5 detik, turunkan dan ulangi sebanyak 5 kali untuk menguatkan otot bahu.

3. Tarik kembali tulang belikat ketika sedang bersantai
Anda juga dapat melakukan latihan ringan untuk mengurangi kekakuan otot leher ketika sedang bersantai atau menonton TV bersama keluarga di rumah. Duduklah di tepi kursi dan tegakkan punggung Anda ke belakang.

Tempatkan tangan Anda di pangkuan dan tariklah punggung ke belakang agar tulang belikat ikut tertarik. Tahan hingga beberapa detik, kembali bersantai dan kemudian ulangi sekali lagi ketika akan berangkat tidur.

4. Buatlah kompres leher sendiri
Isi 3/4 bagian kaus kaki bersih yang sudah tidak terpakai dengan nasi putih, 2 batang kayu manis, dan 1 sendok makan cengkeh. Ikat erat dengan karet gelang dan panaskan dalam microwave selama 2 menit.

Gantungkan melingkar di leher bagian belakang atau tengkuk Anda sebagai obat aromatherapeutic yang dapat menenangkan bahu dan leher yang sakit. Anda dapat menggunakannya berulang-ulang, sampai aromanya menghilang.

5. Lakukan latihan leher setiap 45 menit menatap layar komputer
Ketika sedang mengemudi atau bekerja di depan komputer, seseorang cenderung memajukan kepalanya. Hal ini akan menambah tekanan pada leher, menyebabkan kekakuan otot dan akhirnya nyeri leher.

Untuk mencegah nyeri leher, lakukan latihan dengan menjaga dagu tegak lurus dengan badan dan tarik kepala perlahan ke belakang, tahan selama lima detik. Ketika Anda sedang menatap layar komputer, lakukan latihan ini setiap 45 menit sekali.

6. Gerakkan leher Anda dengan gerakan melingkar
Jika Anda telah mengalami nyeri leher, gerakkan leher Anda setiap 1 jam dengan cara menjatuhkan dagu ke dada, lalu putar leher Anda ke kiri, ke belakang, ke kanan, dan turun lagi dalam gerakan melingkar. Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali, kemudian lakukan kembali dari arah yang berlawanan.

7. Pastikan Anda tidur di bantal yang tepat
Bantal terbaik untuk nyeri leher tergantung pribadi masing-masing, tetapi umumnya bantal harus lembut dan nyaman untuk tidur. Sesuaikan tinggi bantal yang membuat leher terasa nyaman dan tidurlah dengan posisi yang tepat.

Cara Mengusir Gangguan Perut Kembung

Perut kembung disebabkan karena terlalu banyak udara di dalam usus yang membuat Anda merasa tidak nyaman. Jika perut kembung terjadi, hindari makan makanan yang sulit dicerna yaitu yang mengandung laktosa, fruktosa, fruktan, gula alkohol, dan galactan.

Seperti dilansir prevention, Kamis (04/10/2012) pelajari 5 tips berikut ini untuk membantu meringankan gejala perut kembung:

1. Jangan minum susu
Jika Anda mengalami perut kembung setelah minum susu, mungkin Anda mengembangkan intoleransi laktosa. Jangan minum susu terlebih dahulu dan cobalah untuk mengonsumsi makanan dengan manfaat yang hampir sama tetapi rendah laktosa seperti keju, yoghurt, produk susu bebas laktosa, atau mengambil enzim laktase.

2. Pilih-pilih makan buah
Buah baik untuk pencernaan karena vitamin dan seratnya, tetapi jika Anda kembung hindari makan buah beri, anggur dan jeruk. Buah-buahan ini mengandung glukosa yang hampir sama dengan gula, meskipun lebih alami karena lebih mudah dicerna dan dapat memperparah kembung.

Pilihlah buah-buahan seperti melon, apel, dan pir yang sedikit lebih sulit dicerna dan lebih nyaman di perut.

3. Kurangi makanan bertepung
Pilihlah makanan yang ramah di perut dari bahan seperti beras, jagung, gandum, atau kentang daripada makanan dari tepung putih yang membuat perut kurang nyaman.

4. Waspadai pemanis buatan
Sorbitol, xylitol, dan manitol adalah pemanis yang biasanya ditemukan dalam soda dan permen karet bebas gula. Hindari makan makanan yang mengandung pemanis buatan tersebut karena dapat memperparah perut kembung. Sebaliknya produk makanan yang dibuat dengan aspartam stevia lebih aman untuk perut kembung.

5. Batasi konsumsi kacang-kacangan
Kacang-kacangan yang kaya akan galactan seperti kacang kedelai, buncis, lentil, dan kecambah dapat membuat perut kesulitan untuk mencernanya. Sebaliknya, Anda dapat mengambil kacang rebus yang sebelumnya telah direndam semalaman atau mengambil obat enzim Beano di apotek.

Kalau Sakit Kepala Jangan Makan Ini Ya

Lapar karena tidak ada yang bisa dimakan bisa membuat seseorang mengalami sakit kepala. Tetapi sembarangan makan juga bisa memberikan efek yang sama, karena jenis makanan tertentu bisa menjadi sumber sakit kepala bagi beberapa orang.

Salah satu jenis makanan yang dilaporkan sering memicu sakit kepala adalah buah anggur. Dr Manny Alvarez dari Foxnews mengatakan, hal itu dipicu oleh kandungan tyramine yakni sejenis asam amino alami yang terbentuk dari penguraian protein di dalamnya.

Bagi kebanyakan orang, anggur sebenarnya kaya akan nutrisi dan termasuk cemilan sehat yang lebih dianjurkan dibanding kue. Anggur mengandung vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan penangkal radikal bebas, juga serat untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Sisi negatifnya, kandungan tyramin dalam anggur bisa menyebabkan tekanan darah meningkat. Bagi orang-orang tertentu yang memiliki sensitivitas berlebihan, peningkatan tekanan darah adalah pemicu sakit kepala yang sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa senyawa tyramin juga bisa menghambat beberapa jenis obat antidepresan khususnya golonganMonoamine-oxidase inhibitor (MAOI). Oleh karenanya pasien yang sedang mengonsumsi obat ini harus berkonsultasi pada dokter sebelum makan anggur.

Selain anggur beberapa jenis makanan lain juga memiliki kandungan tyramin penyebab sakit kepala. Tidak semua orang begitu sensitif sehingga langsung sakit kepala setelah mengonsumsinya, efeknya bisa berbeda-beda tergantung faktor individual pada setiap orang.

Makanan yang perlu dihindari bagi yang sedang sakit kepala karena bisa membuatnya lebih parah antara lain sebagai berikut seperti dikutip dari Foxnews, Kamis (4/10/2012).

1. Keju
2. Jeruk sitrus
3. Kecap
4. Anggur merah beralkohol
5. Beberapa jenis bir
6. Sauerkraut (sejenis kubis).

Makanan Sehat yang Sering Ditambahkan Zat Aditif

Anda perlu lebih jeli dalam membaca label bahan yang tertulis dalam kemasan produk makanan untuk menghindari adanya zat aditif berbahaya yang ditambahkan dalam makanan. Beberapa produk makanan yang memiliki manfaat sehat ternyata seringkali mengandung zat aditif tanpa sepengetahuan Anda.

Zat aditif seperti monosodium glutamate (MSG), sirup jagung tinggi fruktosa, gula, garam, dan minyak nabati terhidrogenisasi memiliki dampak buruk bagi kesehatan karena dapat mempengaruhi fungsi otak dan menurunkan kecerdasan.

Berikut 3 produk makanan sehat yang seringkali mengandung zat aditif, seperti dilansir naturalnews, Kamis (4/10/2012) antara lain:

1. Saus tomat
Saus tomat yang sering Anda jadikan teman makan ternyata mengandung sejumlah bahan yang mengejutkan. Selain mengandung bahan murni seperti tomat dan air, beberapa merk saus tomat juga mengandung MSG, sirup jagung tinggi fruktosa, garam, bawang putih, minyak sayur yang terhidrogenisasi, rempah-rempah, gluten, asam sitrat dan ragi.

Produsen tidak diharuskan untuk mengungkapkan bahan apa saja yang terkandung dalam saus tomat pada labelnya, sehingga pastikan untuk memilih saus tomat dengan seksama. Banyak produk yang menyamarkan bahan aditif berbahaya seperti MSG dengan memberi label 'rasa alami' pada botolnya.

Pilihlah saus tomat yang dikemas dengan menggunakan botol kaca dan bukan kaleng untuk menghindari paparan zat kimia berbahaya lainnya dari kaleng.

2. Selai kacang
Selai kacang merupakan makanan yang sehat karena mengandung lemak nabati dan vitamin. Sayangnya, beberapa merk selai kacang menambahkan bahan seperti gula, sirup jagung, dan minyak nabati terhidrogenasi seperti lemak trans.

Idealnya, selai kacang yang baik hanya berisi kacang saja atau bahan pendukung lain yang tidak berbahaya. Zat aditif seperti sirup jagung ini akan menghilangkan manfaat sehat kacang dan menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan jika dikonsumsi jangka panjang, seperti penurunan fungsi kognitif otak.

3. Cuka sari apel
Cuka sari apel menawarkan berbagai manfaat kesehatan, diantaranya mengatasi mulas, nyeri sendi, dan kekakuan sendi, meningkatkan fungsi usus, dan memecah lemak untuk membantu penurunan berat badan.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, pilihlah cuka sari apel yang melalui proses pasteurisasi, organik dan tanpa filter. Baca label cuka sari apel dengan hati-hati, karena beberapa merk diketahui mengandung zat aditif seperti pewarna dan penyedap rasa.

Bahkan produsen yang curang kadang memasang label 'cuka rasa sari apel', dimana cuka tersebut terbuat dari cuka putih biasa dari jagung dan bukan apel yang diberi perasa dan pewarna buatan agar terlihat seperti cuka sari apel.

Eliminasi Minuman Manis dan Soda Ampuh Pangkas Berat Badan

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan yang dimiliki. Tapi menghindari dan mengurangi minuman manis serta soda terbukti ampuh pangkas berat badan berlebih.

Dalam 3 penelitian yang diterbitkan secara online di New England Journal of Medicine digarisbawahi bahwa menghilangkan minuman manis dan soda bisa menghasilkan perubahan besar dalam melawan obesitas.

Pada penelitian pertama yang melibatkan 33.000 orang Amerika selama 1 dekade menemukan konsumsi minuman manis secara teratur benar-benar bisa meningkatkan berat badan jauh melebihi angka normal.

Sedangkan 2 penelitian lainnya yang melibatkan ank-anak dan remaja menemukan pemberian minuman alternatif bebas kalori dan mengurangi minuman manis bisa mengurangi risiko kenaikan berat badan.

"Target tunggal paling efektif dalam melakukan intervensi yang bertujuan mengurangi obesitas adalah melalui minuman manis seperti soda," ujar Dr David Ludwig, direktur New Balance Foundation Obesity Prevention Center di Boston Children's Hospital, seperti dikutip dari Medindia, Kamis (4/10/2012).

Dalam sebuah studi di Denmark diketahui minum soda secara teratur dapat meningkatkan jumlah lemak di hati, otot dan sekitar organ dalam perut. Kondisi ini secara langsung menyebabkan peningkatan berat badan dan jumlah lemak di dalam tubuh.

Dr Ludwig yang juga memimpin salah satu dari studi tersebut mengatakan eliminasi makanan tertentu memang bisa membantu tapi tidak dapat memberikan efek langsung terhadap penurunan berat badan.

Obesitas saat ini diketahui tengah menjadi epidemi dihampir banyak negara di seluruh dunia, untuk itu berbagai cara dilakukan oleh pemerintah dalam mengatasi epidemi obesitas ini.

Hal ini karena obesitas diketahui bisa menimbulkan banyak dampak buruk bagi kesehatan seperti halnya meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, diabetes bahkan hingga kanker.

Bos Nokia Tetap Jagokan Windows Phone

Nokia masih terus berjuang dengan sistem operasi Windows Phone. CEO Stephen Elop merasa optimis dengan nasib Nokia meski mengakui mereka seharusnya bisa lebih baik lagi. Terutama pada masa awal perkenalan handset Lumia.

"Untuk peluncuran perangkat pertama Lumia, saya akan lebih suka kalau kami melakukannya dengan lebih baik," kata Elop yang dikutip dariAllThingsD, Kamis (4/10/2012).

Namun Elop mengklaim bahwa Lumia adalah produk smartphone yang solid. Ia yakin performa bisnis Nokia akan semakin membaik dengan mengandalkan Windows Phone.

"Kami harus mampu berdiri dan mengatakan ini (Windows Phone-red) lebih baik dan juga berbeda secara fundamental," imbuh mantan petinggi Microsoft tersebut. 

Mengenai relasi dengan Microsoft, Elop mengakui kemitraan mereka cukup kompleks. Namun mereka tetap mampu bekerja sama dengan baik.

"Terdapat banyak kompleksitas dalam kemitraan, namun dalam soal komitmen fundamental yang kami buat satu sama lain, dalam soal komitmen kami pada Windows Phone...kami telah melakukan itu," kata dia. 

Ini Dia Aplikasi 'Pencuri' Foto di Android

Selain untuk menjaga ponsel untuk tetap aman, aplikasi yang disediakan oleh Kaspersky ini ternyata juga bisa dipakai untuk mencuri foto di ponsel Android. Bagaimana caranya?

Jika smartphone Android Anda hilang, Kaspersky tidak hanya membantu sang pemilik untuk menemukan kembali ponselnya, tapi aplikasi ini juga bisa mengirimkan gambar yang ditangkap ponsel tersebut.

Melalui sistem kendali berbasis web pemilik bisa langsung mengaktifkan 'Mugshot', fitur inilah yang nantinya secara otomatis merekam keberadaan ponsel melalui kamera depan.

Fitur ini juga terbilang cukup canggih, pengguna tidak akan meyadari bahwa ponsel yang sedang dipakainya merekam semua kegiatan. Aplikasi ini juga tak terlihat karena bekerja di belakang layar.

Seluruh gambar yang ditangkap bisa dipakai untuk mengidetifikasi letak ponsel, dan jika dicuri maka tidak tertutup kemungkinan pemilik bisa mengenali siapa pencuri tersebut.

Fitur tambahan lain yang ditawarkan Kaspersky Mobile Security adalah kemampuan memberikan koordinat lokasi, baik melalui sinyal GPS, WiFi maupun GSM. Kemudian lokasi tersebut diterjemahkan melalui Google Maps dan bisa langsung mengarahkan pengguna ke ponsel tersebut.

Seperti dalam keterangan yang diterima, Kamis (4/10/2012), untuk menggunakan aplikasi tersebut pengguna harus merogoh kocek sekitar USD 5. Aplikasi ini sudah tersedia di Goole Play Store dan mensyaratkan perangkat Android 2.2 ke atas.

iPhone 5 Lebih Tak Ramah Lingkungan Ketimbang 4S

Kecanggihan iPhone 5 yang diklaim oleh Apple, ternyata berbanding terbalik dengan bahaya yang terkandung di dalam produk ini. Bahkan, dalam sebuah survei terbaru menyebutkan iPhone 5 lebih tak ramah lingkungan ketimbang 4S.

Hal ini diungkapkan oleh lembaga yang berperan di lingkungan hidup Ecology Center. Lembaga ini setidaknya telah meriset 326 model smartphone yang beredar di pasaran selama setahun terakhir.

Memang sebagian besar ponsel yang diteliti menggunakan material yang kurang ramah lingkungan, namun seberapa banyak kandungan yang terdapat di dalamnya.

Nah, dari penelitian lembaga yang berbasis di Michigan itu, iPhone 5 yang baru saja dirilis langsung 'melesat' ke posisi lima dalam hal banyaknya material berbahaya yang dipakai untuk membuat ponsel tersebut.

"Setiap ponsel yang kami uji, setidaknya mengandung satu dari bahan kimia yang berbahaya seperti lead, bromine, chlorine, mercury dan cadmium," sebut Jeff Gearhart, research director at the Ecology Centre, seperti dilansir Watoday, Kamis (4/10/2012).

Bila iPhone 5 menempati posisi ke-5, maka pesaingnya Galaxy Samsung III menempati daftar ke-9. Sedangkan posisi pertama smartphone yang paling banyak mengandung bahan beracun adalah, iPhone 2G -- iPhone generasi pertama yang diluncurkan pada tahun 2007.

"Konsumen harus memahami bahan yang terkandung di dalam ponselnya, agar bisa 'menyetir' perusahaan untuk membuat produk ramah lingkungan," tandas Gearhart.